허리디스크예방1 허리 디스크 예방을 위한 데일리 코어 운동 코어 근육 강화가 허리 디스크 예방의 핵심인 이유코어 근육은 척추와 골반을 지지하여 허리의 안정성을 높이고외부 충격을 흡수해 디스크 손상을 방지합니다. 전체 인구의 80%가 허리 통증을 경험하며 50대 남성은 잘못된 자세, 근육량 감소, 복부 비만으로 허리 디스크 위험이 더욱 높아집니다.임상 데이터와 전문가 권고를 바탕으로 매일 10~15분만 투자하면 안전하게 할 수 있는 컬업, 사이드 브릿지, 버드독, 브릿지, 플랭크 등 데일리 코어 운동 루틴을 소개합니다.컬업으로 복부 코어 집중 강화바닥에 바로 누워 한쪽 무릎을 굽히고양손을 허리 아래에 둔 뒤머리와 어깨를 살짝 들어 올려 8~10초 유지합니다.5회씩 3세트를 실시하여허리에 부담을 주지 않으면서 복부 근육을 안전하게 단련합니다.사이드 브릿지로 측면 지.. 2025. 6. 14. 이전 1 다음
