하체근력1 중년 골밀도 높이는 주 3회 자전거 라이딩 루틴만들기 중년층 골밀도 저하 극복을 위한 자전거 운동중년 이후 골밀도가 감소하면 골다공증과 골절 위험이 높아질 수 있습니다.자전거 라이딩은 관절에 가해지는 부담을 최소화하면서 뼈를 자극해골밀도를 유지·강화하는 데 유용한 유산소 운동입니다.이 글에서는 주 3회 자전거 루틴과 실천 팁을 연구 데이터와전문가 권고를 바탕으로 안내드립니다.준비운동: 부상 예방을 위한 스트레칭운동 전 충분한 준비운동은 부상 위험을 낮춥니다.종아리, 허벅지, 고관절 주변 근육을 충분히 늘려주세요.각 동작을 30초씩 유지하며, 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다.간단하지만 꾸준히 하면 관절 가동 범위가 향상됩니다.본운동: 주 3회 자전거 라이딩 루틴아래 표는 주 3회 루틴의 기본 구성을 보여줍니다.속도를 천천히 올리며 운동 강도를 점진적으로 높이.. 2025. 6. 17. 이전 1 다음
