유연성운동1 매일 10분으로 50대 무릎 통증 잡는 5가지 스트레칭 왜 50대 무릎 통증에 스트레칭이 중요한가스트레칭은 무릎 관절의 가동 범위를 넓히고 근육의 경직을 완화해 통증을 줄여줍니다.퇴행성 변화가 시작되는 50대에게 필수 운동입니다. 무릎 통증을 완화하기 위해 매일 10분간 실시할 수 있는 다섯 가지 스트레칭과 근력 운동을 자세히 설명합니다.각 동작의 방법과 효과를 임상 연구 결과와 함께 제시하며 효과적인 루틴 구성 팁과 주의사항을 안내합니다.힐 슬라이드로 무릎 가동 범위 늘리기누운 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채무릎을 천천히 굽혔다 펴는 동작을 반복합니다.이 운동은 무릎 초기 가동 범위 회복에 중요하며,관절액 분비를 촉진해 통증 완화에 도움을 줍니다.단 2분 투자로 무릎 유연성을 꾸준히 개선할 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭으로 뒤허벅지 긴장 풀기수건을 발.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음