스트레칭루틴1 스마트폰 거북목 교정 스트레칭으로 관리해볼까요 거북목을 예방하고 교정하는 핵심 스트레칭은?현대인의 필수 일상인 스마트폰 사용은 목에 큰 부담을 주며20대부터 청소년까지 거북목 증후군 환자가 빠르게 증가하고 있습니다.제시한 3단계 스트레칭 루틴을 통해 하루 10분 이내 관리로목 통증 완화와 올바른 목 정렬 효과를 경험해 보세요.쇄골 스트레칭 & 혀 스트레칭첫 단계는 목 전면 근육 이완에 초점을 맞춥니다.손날로 쇄골 아래를 부드럽게 자극하며 목을 반대 방향으로 돌려20초간 유지합니다. 이 동작을 양쪽 각각 실시한 뒤혀를 입천장에 붙인 상태로 다시 20초 스트레칭합니다.이 방법은 흉쇄유돌근과 설근의 긴장을 효과적으로 풀어목 유연성을 높여주어 초기 통증 예방에 핵심 역할을 합니다.수건·벽 활용 정렬 스트레칭 & W자세 운동정렬과 근력 강화가 동시에 가능한 .. 2025. 6. 26. 이전 1 다음
